2019年搬到郑州，到现在跑鞋换了三双，配速从6分半提到5分10秒。身边总有人问郑州哪里适合跑步，我干脆把常跑的几条路线整理一下。先说结论：郑东新区适合刷距离，老城区的公园适合慢跑和恢复，黄河大堤留给周末拉长距离。

郑东新区：路宽、车少、路灯亮

如意湖那一圈是我最常跑的。内环大概2.5公里，绕外圈能到4公里多，路面是塑胶和石材混合的，晚上灯很足，十点以后还有人在跑。缺点是周末人多，夏天傍晚拍照的、遛娃的、跳广场舞的挤在一块，想跑速度得挑早上六点前。龙子湖更适合练节奏，沿湖一圈我实测大概3.5公里，坡少弯缓，湖心岛那几段木栈道下雨后有点滑，脚下留神。我一般在这儿跑400米间歇，一圈下来正好歇一次。

北龙湖湿地公园是今年才发现的好地方。跑道沿着湖岸走，能看见水鸟，空气比CBD那边明显好一截。从龙湖中环到湿地公园入口，来回差不多10公里，适合周末拉练，就是补给点少，水得自己带。象湖那边路是新修的，人少清静，缺点也明显：偏，没车不太方便。

• 如意湖：一圈2.5到4公里，夜景好，人多
• 龙子湖：一圈约3.5公里，适合间歇跑
• 北龙湖湿地公园：来回10公里左右，风景好，补给少
• 象湖：人少路新，位置偏

老城区：公园慢跑和河边路线

紫荆山公园、人民公园、碧沙岗公园我都跑过。共同问题是不大，跑不出距离，绕圈容易烦。碧沙岗相对好一点，树多，夏天有阴凉。金水河沿岸从紫荆山往东那段，我跑过几次，路窄、红绿灯密，认真训练不太推荐，散步倒挺合适。西流湖公园是西区朋友的好选择，绕湖一圈差不多5公里，带一点坡度，能练爬坡。我住金水区那阵开车过去要半小时，后来就懒了。

黄河大堤得单独说。从花园口往东，骑车跑步都行，路平直，视野开阔，秋天跑着特别舒服。风大也是真的，逆风跑配速能掉20秒。那边几乎没树荫，夏天中午去属于找罪受。

在郑州跑步要面对的几件事

时间安排上，郑州夏天太热，我基本改成早上五点半出门，跑到七点收工。冬天反过来，下午四点以后最舒服，春秋随便跑。空气质量这块得说实话，秋冬偶尔有重污染天，我的标准是AQI超过150就不跑了，改去健身房，跑完嗓子疼两天实在不划算。

补给方面，郑东新区便利店密度还行，龙子湖只有湖心岛附近有一家。跑长距离我会在腰包里塞一根能量胶加200毫升水，够撑15公里。装备没什么玄学，郑州路面以硬化路为主，一双缓震好点的跑鞋就够用，冬天手套比帽子重要。群里常有人问要不要上碳板鞋，我的建议是配速没进5分以内先别碰，容易伤脚踝。郑东新区周六早上有固定约跑，跟着跑比自己闷头跑有意思，也更容易坚持。路线这东西，适合自己的才算好，就近找条能跑起来的道，比专门开车去网红跑道靠谱得多。